Pourquoi le TDAH peut sembler plus difficile après la retraite

27 oct.

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Ces renseignements sont de nature éducative et axés sur le coaching; ils ne constituent pas des conseils médicaux ou en santé mentale.

La retraite peut rendre le TDAH plus difficile parce que le travail fournissait discrètement une grande partie de la structure sur laquelle un cerveau TDAH s’appuie. Les heures de début, les échéances, les réunions et les collègues vous disaient quand commencer, ce qui venait ensuite et quand arrêter. Quand ces repères extérieurs disparaissent, commencer les tâches, suivre le temps et mener les choses à terme devient plus difficile, même si vos capacités n’ont pas changé. Ce qui aide généralement, c’est de rebâtir quelques repères légers qui redonnent une forme à vos journées.

Pour beaucoup d’adultes, cela se manifeste dans les premiers mois après avoir quitté le travail. Les journées se confondent, les projets à la maison restent à moitié faits et des rendez-vous sont oubliés. Certaines personnes ne commencent à soupçonner un TDAH qu’après la retraite, parce que la structure qui tenait tout ensemble depuis des décennies a soudainement disparu.

Ce que le travail faisait discrètement pour votre TDAH

Les fonctions exécutives sont l’ensemble des compétences qui permettent de planifier, de commencer, de suivre le temps et de terminer. Un emploi confie une grande partie de cette charge à l’environnement. Le calendrier décide quand votre journée commence, une échéance transforme « un jour » en « cette semaine », et un collègue qui attend après vous facilite le suivi. La retraite vous remet tout cela d’un seul coup.

Le tableau ci-dessous montre ce qui manque souvent et une façon simple de remplacer chaque élément.

Ce que le travail fournissait	Ce qui peut arriver sans cela	Un remplacement léger à essayer
Une heure de début fixe	Les matins dérivent et la journée ne commence jamais vraiment	La même heure de lever et la même première activité chaque jour
Les échéances	Les tâches attendent « un jour »	Une heure de début prévue chaque jour pour votre tâche principale
Les collègues	Moins de responsabilité envers les autres pour aller jusqu’au bout	Un suivi hebdomadaire avec un ami, ou travailler aux côtés de quelqu’un
Un calendrier de travail	Des rendez-vous oubliés ou en double	Un seul calendrier avec des alertes pour tout
Des contacts sociaux quotidiens	L’isolement et peu de stimulation	Un cours, un groupe ou un quart de bénévolat régulier
Un rôle clair	La perte du sentiment d’utilité	Un projet significatif avec un petit objectif hebdomadaire

Pourquoi vous pourriez vous sentir débordé à la retraite

Se sentir débordé à la retraite peut sembler étrange quand le calendrier n’a jamais été aussi vide. Sans structure, pourtant, chaque décision reste ouverte : quand se lever, quoi faire en premier, si c’est aujourd’hui le jour du garage. Décider constamment est fatigant, et pour beaucoup d’adultes ayant le TDAH, c’est là que commence le sentiment de débordement.

La retraite change aussi la façon dont vous vous voyez. Le travail apporte souvent un rôle, des gens qui comptent sur vous et le sentiment d’être utile. Perdre tout cela en même temps peut entraîner de l’agitation, de l’irritabilité, une baisse de moral ou une fatigue qui ressemble beaucoup à l’épuisement. Avec un TDAH, les émotions peuvent aussi arriver vite et fort; un petit commentaire d’un partenaire maintenant à la maison toute la journée peut donc blesser plus que l’un ou l’autre ne s’y attendait.

Vous ne ratez pas votre retraite. Beaucoup d’adultes ayant le TDAH passent par là, et cela s’atténue souvent une fois que vos journées ont une forme qui vous convient.

Comment créer des routines après la retraite avec un TDAH

Vous n’avez pas besoin de rebâtir votre ancienne journée de travail. Quelques repères, traités comme des expériences, donnent généralement plus de résultats qu’un horaire complet.

Ancrez le début de votre journée. Gardez la même heure de lever et la même première activité, comme un café sur la galerie, une courte marche ou les mots croisés.
Choisissez une heure de début quotidienne. Décidez à quelle heure vous commencez votre tâche principale chaque jour, par exemple 10 h pour la paperasse ou un projet à la maison.
Gardez un plan hebdomadaire visible. Un tableau blanc ou une liste papier avec trois ou quatre priorités, à un endroit devant lequel vous passez tous les jours.
Travaillez aux côtés de quelqu’un. Trier le courrier ou jardiner pendant qu’un ami ou votre partenaire est tout près peut faciliter le démarrage. On appelle souvent cela le body doubling.
Laissez les rappels porter les détails. Réglez des alertes sur votre téléphone pour les rendez-vous, les médicaments et le passage d’une activité à la suivante.
Ajoutez quelque chose de social. Un cours, un groupe de marche ou un quart de bénévolat ajoute des gens qui comptent sur vous, ce qui aide à aller jusqu’au bout.

Si quelque chose cesse de fonctionner après quelques semaines, ajustez-le. Cela vous apprend quelque chose d’utile sur ce qui vous convient. Le progrès compte plus que la perfection. Pour une approche étape par étape plus complète, consultez ce guide sur les routines quotidiennes TDAH qui tiennent la route.

Obtenir de l’aide après la retraite : coaching, thérapie ou les deux

Le coaching et la thérapie ne jouent pas le même rôle, et beaucoup de gens profitent des deux. Le coaching TDAH se concentre sur le côté pratique : les routines, les systèmes de planification, le suivi et le soutien entre les séances. La thérapie convient mieux au travail émotionnel plus profond, comme une baisse de moral persistante, l’anxiété, le deuil ou des tensions dans une relation. Si vous ne savez pas de quoi vous avez besoin, cet article sur où s’arrête la thérapie et où commence le coaching peut vous aider.

Si une baisse de moral ou des inquiétudes durent plus de quelques semaines, ou rendent la vie quotidienne difficile, parlez-en à votre médecin ou à un professionnel de la santé mentale.

Liliana Turecki est une coach TDAH établie à Montréal et Associate Certified Coach de l’International Coaching Federation. Elle travaille en ligne avec des adultes qui rebâtissent une structure après la retraite ou un diagnostic tardif, en misant sur de petits systèmes adaptés au fonctionnement de leur cerveau. Pour en savoir plus, consultez son coaching TDAH pour les adultes diagnostiqués tardivement et les aînés.

Peu importe avec qui vous travaillez, quelques questions vous aident à trouver la bonne personne :

Avez-vous déjà travaillé avec des aînés ou des personnes qui vivent la transition vers la retraite?
Comment aidez-vous vos clients quand ils se sentent débordés?
Offrez-vous des séances en ligne, et quel soutien offrez-vous entre les séances?

Redonner une forme à vos journées

Si le TDAH vous semble plus difficile depuis votre retraite, c’est que la structure autour de vous a changé, et vos journées ont besoin d’une nouvelle forme. Commencez par un seul changement cette semaine : un rappel dans le calendrier, un repère le matin ou une conversation au sujet du soutien.

Si vous aimeriez de l’aide pour bâtir cette structure, prenez un RDV gratuit de 45 minutes avec Liliana Turecki, de LT ADHD Coaching, pour parler de ce qui a changé et de ce qui pourrait vous aider.

Questions fréquentes

Est-il normal de se sentir débordé à la retraite avec un TDAH?

Oui. La retraite enlève les routines et les échéances qui organisaient votre journée; vous prenez donc beaucoup plus de décisions par vous-même. Pour beaucoup d’adultes ayant le TDAH, décider constamment est fatigant et accablant. Quelques repères quotidiens et des rappels font généralement une différence notable.

La retraite aggrave-t-elle le TDAH?

Le TDAH lui-même ne s’aggrave généralement pas parce que vous prenez votre retraite. Ce qui change, c’est la structure autour de vous. Sans les routines du travail et la responsabilité envers les autres, les difficultés existantes de planification, de gestion du temps et de suivi deviennent plus visibles et plus difficiles à gérer au quotidien.

Le coaching TDAH peut-il aider après la retraite?

Oui. Le coaching peut vous aider à rebâtir des routines, à fixer des objectifs pour cette étape de la vie et à créer des systèmes pour les rendez-vous, les tâches ménagères et les projets personnels. Les séances peuvent se faire en ligne; vous pouvez donc obtenir du soutien où que vous habitiez.