Qu’est-ce que l’entraînement mental PQ Gym et comment vous aide-t-il à développer votre concentration?
Avez-vous déjà eu l’impression que votre cerveau n’en faisait qu’à sa tête? Une minute, vous essayez de terminer un rapport ou d’étudier pour un examen et, la suivante, vous pensez à ce que vous allez manger pour souper ou vous faites défiler votre téléphone. Pour les personnes ayant le TDAH, ce « brouillard mental » ou cette distraction constante peut donner l’impression de mener une bataille sans fin. Et si vous pouviez entraîner votre cerveau comme vous entraînez vos muscles au gym? C’est là qu’intervient l’entraînement mental PQ Gym .
En s’appuyant sur les principes de Positive Intelligence, cette forme unique d’entraînement vous aide à passer d’un état où vous êtes pris dans des pensées négatives à une maîtrise complète de votre concentration. Voyons comment fonctionne ce programme de mise en forme mentale et pourquoi il change la donne pour la concentration et la productivité.
Comprendre les bases de l’entraînement mental PQ Gym
Pour comprendre l’entraînement mental PQ Gym, il faut d’abord voir ce que signifie « PQ ». PQ signifie Positive Intelligence Quotient. C’est une façon de mesurer la proportion du temps où votre cerveau agit comme votre ami plutôt que comme votre ennemi.
La plupart d’entre nous avons des « Saboteurs » dans la tête : ces petites voix qui nous disent que nous ne sommes pas à la hauteur, que nous devrions remettre les choses à plus tard ou que tout est une catastrophe. Cet entraînement mental vous apprend à apaiser ces voix et à activer votre « Sage », la partie de votre discours intérieur qui aborde les défis avec un esprit clair, calme et concentré. Il s’agit essentiellement d’un entraînement pour votre cortex préfrontal, la partie du cerveau responsable des fonctions exécutives comme la concentration et la prise de décision.
Comment un programme de mise en forme mentale reconfigure votre cerveau
Vous ne vous attendriez pas à aller au gym une seule fois et à en ressortir avec des muscles énormes. La même logique s’applique à votre esprit. Un programme de mise en forme mentale fonctionne grâce à la neuroplasticité. Ce mot savant signifie que votre cerveau peut réellement changer de forme et se renforcer selon la façon dont vous l’utilisez.
Lorsque vous pratiquez l’entraînement mental PQ Gym, vous faites des « répétitions » pour votre cerveau. Ces répétitions sont des exercices courts et puissants qui prennent moins d’une minute. Elles vous aident à passer d’un état de stress ou de distraction à un état de « maîtrise de soi ». Plus vous faites ces répétitions, plus les voies neuronales de la concentration se renforcent. Avec le temps, les choses qui vous distrayaient auparavant, comme une pièce bruyante ou une longue liste de tâches, n’ont plus le même pouvoir sur vous.
Le rôle de l’entraînement à la maîtrise de soi dans la gestion du TDAH
Pour les personnes qui vivent avec le TDAH, le plus grand défi est souvent la « maîtrise de soi ». C’est la capacité de faire une pause, de dire à votre cerveau quoi faire et de réussir à vous faire écouter. Vous pouvez savoir que vous devez commencer une tâche, mais votre cerveau refuse de s’y mettre.
L’entraînement à la maîtrise de soi est au cœur de l’expérience PQ Gym. Il consiste à apprendre à remarquer quand vous avez perdu votre concentration et à utiliser les sensations physiques pour revenir au moment présent. Cela peut être aussi simple que de vous concentrer intensément sur la sensation de vos pieds au sol ou sur le son de votre propre respiration pendant dix secondes.
Pourquoi Positive Intelligence se distingue du coaching habituel
Beaucoup de gens essaient les conseils traditionnels de « gestion du temps » pour améliorer leur concentration. Ils achètent des agendas, règlent des minuteries et font des listes. Bien que ces outils soient excellents, ils échouent souvent parce qu’ils ne s’attaquent pas à la "dysrégulation émotionnelle" qui fait obstacle.
Le programme Positive Intelligence est différent parce qu’il cible la « cause profonde » de votre manque de concentration. Il aborde d’abord les obstacles mentaux. Lorsque vous utilisez l’entraînement mental PQ Gym, vous développez les muscles mentaux nécessaires pour réellement utiliser ces agendas et ces minuteries efficacement. C’est la différence entre acheter une voiture rapide (un agenda) et apprendre à devenir un pilote professionnel (la mise en forme mentale).
Les bienfaits des « entraînements » mentaux quotidiens
Lorsque vous vous engagez dans une routine d’entraînement mental, les résultats commencent à se manifester dans toutes les sphères de votre vie. Voici à quoi vous pouvez vous attendre :
Moins de stress : Vous cessez de réagir de façon excessive aux petits problèmes.
Un retour à l’équilibre plus rapide : Lorsque vous êtes distrait, vous le remarquez plus tôt et revenez plus vite à ce que vous faisiez.
De meilleures relations : PQ vous aide à repérer les histoires des Saboteurs fondées sur la peur et à passer au mode Sage (curiosité, bienveillance, résolution de problèmes) pour communiquer de façon à renforcer la confiance.
Une énergie soutenue : Vous vous épuisez moins à lutter contre votre propre cerveau toute la journée.
L’approche de l’entraînement mental PQ Gym permet d’intégrer facilement ces « entraînements » à un horaire chargé. Vous n’avez pas besoin de méditer pendant une heure; il suffit de pratiquer de courts moments de concentration tout au long de la journée.
Transformez votre concentration grâce au coaching en TDAH
Êtes-vous prêt à cesser de lutter contre votre cerveau et à commencer à le guider? Dans notre pratique de coaching en TDAH , nous nous spécialisons dans l’accompagnement des adultes neurodivergents pour les aider à trouver leur rythme. Nous intégrons la force du programme Positive Intelligence pour vous aider à développer une forme mentale durable.
Que vous viviez un épuisement professionnel, des difficultés de fonctions exécutives ou simplement le sentiment d’être dépassé par le quotidien, notre coaching en TDAH vous offre l’entraînement mental PQ Gym et l’entraînement à la maîtrise de soi dont vous avez besoin pour réussir. Nous vous invitons à porter votre attention sur les qualités positives du TDAH et à cultiver une profonde empathie envers vous-même
Nous accompagnons des clients partout au Canada et ailleurs pour les aider à bâtir une vie plus calme, plus concentrée et marquée par un plus grand pouvoir d’agir. Prenez un RDV dès aujourd’hui pour commencer votre parcours de mise en forme mentale.
Foire aux questions
Qu’est-ce exactement qu’une répétition PQ dans l’entraînement mental PQ Gym?
Une répétition PQ est un exercice de 10 secondes pendant lequel vous portez votre attention sur une sensation physique, comme votre respiration ou la sensation du bout de vos doigts qui se frottent l’un contre l’autre. Ce geste simple développe votre muscle de « maîtrise de soi ».
Le programme Positive Intelligence convient-il aux personnes ayant le TDAH?
Oui! Il est même très efficace pour le TDAH, car il mise sur l’autorégulation et les exercices de pleine conscience.
Combien de temps dois-je consacrer à l’entraînement mental PQ Gym chaque jour?
L’objectif est d’accumuler environ 15 minutes d’entraînement par jour, réparties en très courtes périodes (2–3 minutes à la fois) au fil de votre journée habituelle.
Ai-je besoin d’équipement particulier pour l’entraînement à la maîtrise de soi?
Aucun équipement n’est nécessaire. Vous pouvez faire ces exercices n’importe où : en réunion, au volant ou dans la file d’attente à l’épicerie.
Que sont les « Saboteurs »?
Les Saboteurs sont des schémas de discours intérieur fondés sur la peur et des habitudes d’adaptation qui cherchaient autrefois à vous protéger, mais qui créent maintenant surtout du stress, du doute de soi et de l’évitement.
Les enfants peuvent-ils utiliser l’entraînement mental PQ Gym?
Même si le programme est conçu pour les adultes et les professionnels, les concepts de base de la concentration et de la maîtrise de soi peuvent certainement être enseignés aux enfants plus âgés et aux adolescents.
Est-ce la même chose que la pleine conscience?
PQ comprend des exercices de pleine conscience pour apaiser les voix des Saboteurs fondées sur la peur, mais c’est en réalité un système complet pour reconfigurer votre façon de penser et de répondre aux défis de la vie.
Puis-je suivre ce programme seul?
Vous pouvez lire le livre Positive Intelligence, mais travailler avec un spécialiste du coaching en TDAH vous apporte la responsabilisation et la personnalisation nécessaires pour que les habitudes s’installent.
Pourquoi la concentration est-elle si difficile pour les cerveaux ayant le TDAH?
Les cerveaux ayant le TDAH ont de la difficulté à se concentrer en raison d’un faible taux de dopamine, d’une mémoire de travail limitée et de distractions automatiques provenant de voix de Saboteurs comme Restless. Les répétitions PQ interrompent ces schémas par un ancrage sensoriel rapide, développant la maîtrise de soi pour maintenir l’attention plus longtemps sur une tâche.
