Prendre soin de votre cerveau ayant le TDAH : prendre soin de soi est essentiel
Vivre avec le TDAH peut être épuisant. Mais au bout du compte, ce qui importe, c’est de savoir qu’il est possible de mener une vie qui va au-delà du simple fonctionnement, et sur laquelle vous avez du pouvoir, malgré vos symptômes. Poursuivez votre lecture pour découvrir comment une routine de soins personnels adaptée au TDAH peut apporter le changement dont vous avez besoin.
Équilibre mental
Commencez par pratiquer l’autocompassion : sachez que vous n’êtes pas à blâmer et que les choses peuvent s’améliorer.
Nourrissez votre bien-être : suivez ces cours de yoga, faites de longues marches ou lisez autant que vous le souhaitez.
Mettez fin à votre relation difficile avec le sommeil : essayez les siestes, créez un environnement propice au sommeil, éloignez-vous de la technologie et essayez la respiration profonde pour vous préparer à dormir.
Pratiquez la pleine conscience pour empêcher vos pensées et vos émotions de s’emballer. Ne laissez aucune place aux pensées négatives dans votre esprit.
Bien-être physique
Qu’il s’agisse de savourer un bon repas sain ou de rendre l’ exercice obligatoire, la gestion de votre bien-être physique est directement liée à votre bien-être mental et à la santé de votre cerveau ayant le TDAH.
Vous n’arrivez pas à vous lever pour l’entraînement du matin? Aucun problème, il vous reste toute la journée : insérez une séance d’entraînement, de danse ou de natation dans votre horaire et tenez-y, quoi qu’il arrive. Toute forme d’exercice est essentielle pour garder votre esprit et votre corps pleins d’énergie.
Vos choix alimentaires ont un effet direct sur le fonctionnement de votre cerveau. Créez un régime alimentaire adapté au TDAH et suivez-le pour maintenir votre santé sur la bonne voie en tout temps.
N’hésitez pas à vous offrir une pause thérapeutique au spa si vous pensez que votre corps a besoin d’un répit.
La courte liste quotidienne pour prendre soin de soi avec le TDAH
La constance est la clé pour que votre horaire quotidien adapté au TDAH porte ses fruits. Voici trois façons simples de « continuer », même lorsque vous pensez ne pas en être capable :
Commencez une nouvelle activité, mais prenez quelques minutes pour visualiser et vous familiariser avec toutes les étapes comportementales avant, pendant et après l’activité.
Persévérez quoi qu’il arrive : même si vous pensez que l’horaire de votre journée ne se déroule pas comme prévu, ne vous laissez pas dépasser au point de tout abandonner. Accomplir « quelque chose » est toujours mieux que n’accomplir « rien ». La pensée du tout ou rien est courante, mais on peut la surmonter en choisissant 1, 2 ou 3 tâches et en les divisant en actions comportementales gérables.
Tenez un journal de vos réussites : chaque tâche accomplie est une victoire. Assurez-vous de noter vos réussites chaque jour, chaque semaine et chaque mois. C’est une excellente façon de soutenir votre mémoire; constater tout ce que vous avez accompli peut être libérateur!
Suivre une routine de soins personnels adaptée au TDAH est une bonne chose. Mais parfois, vous avez besoin d’une aide pour le TDAH qui va au-delà d’une simple liste de tâches. Le coaching professionnel peut vous donner les bons outils pour rester organisé et productif, décoder vos émotions et vos pensées et, surtout, travailler avec constance vers votre objectif. Réservez une consultation gratuite avec moi aujourd’hui pour obtenir une aide professionnelle en TDAH qui apporte de véritables changements.
Sources :
