Pleine conscience et TDAH : au-delà de la méditation
La pleine conscience suscite beaucoup d’intérêt comme outil utile pour gérer les symptômes du TDAH. Cependant, bien des gens croient à tort que la pleine conscience est synonyme de longues séances de méditation pour calmer l’esprit. En réalité, elle peut se pratiquer par de courts exercices, d’un instant à l’autre, particulièrement bien adaptés aux personnes ayant le TDAH.
Comprendre la pleine conscience pour le TDAH
La pleine conscience consiste à porter attention à ce que vous faites pendant que vous le faites, sans jugement. Pour les personnes ayant le TDAH, cette pratique peut être particulièrement bénéfique, puisqu’elle aide à améliorer la concentration, à réduire l’impulsivité et à gérer les émotions [1].
De courtes pratiques de pleine conscience pour le TDAH
1. L’exercice des cinq sens
Cet exercice rapide consiste à remarquer quelque chose avec chacun de vos cinq sens [2]. Il peut être fait n’importe où et ne prend que quelques instants :
Observez 5 choses que vous pouvez voir
Remarquez 4 choses que vous pouvez sentir par le toucher
Écoutez 3 choses que vous pouvez entendre
Repérez 2 choses que vous pouvez sentir par l’odorat
Notez 1 chose que vous pouvez goûter
2. Les petits bilans
Tout au long de la journée, prenez de brefs moments pour porter attention à votre corps, à votre respiration et à votre environnement [3]. Demandez-vous :
« Puis-je remarquer ma respiration? »
« Quels sons puis-je entendre en ce moment? »
« Qu’est-ce que je ressens dans mon corps en cet instant? »
3. L’observation en pleine conscience
Choisissez un objet dans votre environnement et concentrez-vous sur lui pendant quelques minutes. Remarquez ses détails, sa texture et les pensées ou les émotions qu’il évoque [2].
Les bienfaits de la pleine conscience d’un instant à l’autre
Ces courtes pratiques peuvent aider les personnes ayant le TDAH de plusieurs façons :
Meilleur contrôle de l’attention
Meilleure régulation émotionnelle
Réduction du stress et de l’anxiété
Conscience de soi accrue
La recherche montre que des personnes ayant le TDAH qui pratiquaient la pleine conscience ont signalé une réduction de leurs symptômes du TDAH, et que 30 % ont connu des améliorations cliniquement significatives [4].
Intégrer la pleine conscience au quotidien
Commencez modestement en vous fixant des objectifs réalisables. Essayez de pratiquer la pleine conscience seulement 5 minutes par jour, puis augmentez graduellement la durée.
La pleine conscience ne nécessite ni des heures de méditation ni de matériel particulier. En misant sur de courtes pratiques, d’un instant à l’autre, les personnes ayant le TDAH peuvent profiter des bienfaits de la pleine conscience d’une façon adaptée au fonctionnement unique de leur cerveau.
Qu’en dites-vous? Prêt à essayer la pleine conscience? J’aimerais beaucoup lire vos expériences dans les commentaires ci-dessous!
Sources :
