L’importance des exercices (mentaux) quotidiens dans votre horaire d’adulte ayant le TDAH
Votre corps a besoin d’exercice régulier pour que vous puissiez mener une vie saine et épanouissante. Mais qu’en est-il de la santé de votre esprit? Les muscles (métaphoriques) de votre cerveau TDAH doivent être sollicités pour améliorer ses fonctions exécutives. Voici un bref aperçu de la grande différence que les exercices mentaux peuvent faire dans votre vie quotidienne et de la façon de leur trouver une place dans votre horaire.
Pourquoi est-il si important d’exercer vos muscles mentaux pour votre cerveau TDAH?
Avez-vous déjà essayé de dessiner un cercle de la main droite et un triangle de la main gauche? Cela peut sembler impossible au premier essai. Mais avec le temps, vous vous retrouverez à faire cette activité presque sans effort.
Le cerveau humain est incroyable. Il a la capacité de se reconfigurer (pour le meilleur ou pour le pire) selon les expériences que nous lui offrons. Cette capacité du cerveau s’appelle la « neuroplasticité ». Elle constitue la base des exercices mentaux ou de l’entraînement cérébral. Lorsque vous exercez votre esprit, vous pouvez :
Améliorer votre attention
Renforcer vos capacités d’organisation
Renforcer votre concentration
Vous adapter à l’apprentissage de nouvelles habiletés
Améliorer votre prise de décisions et le contrôle de vos impulsions
Améliorer votre attention et votre mémoire
Des exercices mentaux quotidiens dont votre esprit peut bénéficier
Le Dr Hallowell, une sommité du TDAH et un auteur à succès, propose plusieurs exercices mentaux pour aiguiser votre cerveau TDAH. Selon lui, « si vous essayez ces exercices une fois par jour, vous devriez bientôt constater que votre capacité d’attention se renforce et que votre capacité à rester à la tâche s’améliore. La qualité de votre concentration devrait aussi s’affiner ».
Tout ce qu’il vous faut pour ces exercices, ce sont quelques feuilles de papier, deux crayons et la volonté de renforcer vos fonctions exécutives. Vous pouvez consulter cette page pour trouver une liste complète d’exercices pour votre cerveau TDAH.
Comment le Mental Fitness Bootcamp peut aider
Il existe une distinction entre les exercices cognitifs comme ceux proposés par le Dr Hallowell ou Cogmed et le PQ Gym (de petits moments de pleine conscience utilisant nos sens physiques), qui sont faciles à faire et qui, lorsqu’on les pratique fréquemment, nous aident à sortir du mode Saboteur (discours intérieur négatif et émotions négatives) et à éviter les prises de contrôle éventuelles par les Saboteurs.
Le PQ Gym crée une pause qui interrompt l’émotion négative causée par les critiques intérieures. C’est une façon de calmer votre système nerveux. Et plus vous pratiquez, plus vous devenez habile à vous recentrer et à retrouver la perspective du Sage, où chaque défi peut devenir un cadeau et une occasion. Lorsque nous « travaillons notre muscle de maîtrise de soi » avec le PQ Gym, nous utilisons nos fonctions exécutives. Si l’on regarde ce scénario sous l’angle du TDAH, le cerveau TDAH a des fonctions exécutives qui connaissent des ratés et il est prédisposé aux émotions fortes, ce qui se traduit par des Saboteurs plus puissants et des prises de contrôle plus fortes par ceux-ci.
Une autre excellente façon de favoriser une bonne forme mentale durable est de plonger dans le Mental Fitness Bootcamp. Vous y maîtrisez non seulement des exercices mentaux, mais vous y défaites aussi les croyances limitantes associées au TDAH. Inscrivez-vous au cours pour découvrir une méthode solide, fondée sur la recherche, qui vous aide à surmonter les émotions négatives et à cultiver des habitudes positives.
