L’efficacité de l’exercice sur les symptômes du TDAH
L’exercice est un cadeau pour chacun de nous. On pourrait le qualifier d’élixir pour la santé mentale qui aide à atténuer les symptômes du TDAH en :
stimulant vos fonctions exécutives
améliorant votre humeur
renforçant votre mémoire
apprentissage sans arrêt
prévenant l’apparition d’autres troubles mentaux
Mais quel est le lien entre l’exercice et le bien-être avec un TDAH, et pourquoi devriez-vous avoir votre équipement d’exercice prêt à la fin de cet article? Poursuivez votre lecture pour le comprendre!
L’exercice : la pilule par excellence pour le TDAH
L’exercice et le bien-être avec un TDAH vont de pair. Quand vous courez ou faites une série de pompes, votre cerveau libère des substances chimiques.
endorphines, par exemple, sont libérées pour réguler la douleur, l’humeur et le plaisir. Les niveaux de dopamine, de sérotonine et de noradrénaline grimpent. Ces substances s’unissent pour remplir les réserves de concentration et d’attention, qui sont habituellement en train de s’épuiser chez les personnes ayant le TDAH.
Lorsque la dopamine est libérée, vous stimulez directement la capacité de votre cerveau à être constant et régulier, ce qui devient incroyablement gratifiant à long terme. Par exemple, l’exercice régulier et la libération de substances chimiques qui s’ensuit aident à diminuer l’envie « généralement irrésistible » de nouveaux stimuli, et vous devenez progressivement plus alerte. Pour vous aider à commencer votre programme d’exercice, voici une courte liste d’activités parmi lesquelles choisir :
Des exercices aérobiques comme faire des longueurs à la piscine, marcher d’un bon pas, faire du vélo et courir.
Des arts martiaux comme le karaté, le jiujitsu, le taekwondo et le judo.
Du renforcement musculaire comme les pompes, les fentes, les tractions, les squats et la musculation avec poids.
D’autres activités comme la danse, l’escalade, le yoga et la gymnastique.
Mais à quelle fréquence et en quelle quantité devriez-vous faire de l’exercice? La réponse dépend généralement de votre âge. Par exemple, les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) suggèrent que les adultes peuvent faire 150 heures d’exercice d’intensité modérée par semaine. Children and Adults with Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder (CHADD) recommande aussi quelque chose de semblable : faire 30 à 40 minutes d’exercice physique environ 4 à 5 jours par semaine.
Maintenant, sortez et bougez!
Bien sûr, l’exercice n’est pas toujours une promenade dans le parc, même si parfois, c’en est une, n’est-ce pas? Mais avec des bienfaits formidables à récolter chaque jour, l’exercice régulier vaut certainement la peine d’être essayé. De plus, cette recette parfaite pour atténuer les symptômes du TDAH remet aussi votre santé physique sur la bonne voie!
Si les rayons du matin viennent tout juste de vous rejoindre ou si vous voyez le crépuscule s’installer à votre fenêtre, je vous suggère d’enfiler cette paire de chaussures de sport délaissée, de sortir de chez vous et de faire une promenade revigorante! Rappelez-vous aussi de « ne pas arrêter » jusqu’à ce que l’exercice devienne une habitude dont vous ne pouvez plus vous passer.
Si vous cherchez davantage d’accompagnement pour le TDAH, vous pouvez visiter mon site pour du coaching TDAH qui apporte de vrais résultats!
Ressources :
