Dépassé émotionnellement au travail avec un TDAH? Comment le coaching aide
Ces renseignements sont de nature éducative et axés sur le coaching; ils ne constituent pas des conseils médicaux ou en santé mentale.
Une coach TDAH aide les professionnels qui se sentent dépassés sur le plan émotionnel au travail en se concentrant sur les moments précis qui déclenchent cette réaction : une rétroaction critique, une boîte de réception pleine, des réunions qui s’enchaînent ou une échéance ratée. Ensemble, vous bâtissez un court plan de réponse pour chacun de ces moments, ajoutez du temps de récupération à votre journée de travail et ajustez les attentes avant que le stress ne mène à l’épuisement professionnel. Le travail combine stabilité émotionnelle et soutien des fonctions exécutives, parce que pour beaucoup d’adultes ayant le TDAH, la façon dont une tâche est ressentie détermine si elle sera même commencée.
Pourquoi les journées de travail pèsent plus lourd sur le plan émotionnel avec un TDAH
Beaucoup d’adultes ayant le TDAH passent leur journée de travail à fournir un effort supplémentaire pour paraître organisés, se souvenir des détails et suivre le rythme autour d’eux. Cet effort est fatigant en soi. Ajoutez un commentaire critique ou une demande floue, et la réaction peut sembler beaucoup plus grande que le moment lui-même.
Le Job Accommodation Network souligne que les personnes ayant le TDAH sont souvent perfectionnistes et dures envers elles-mêmes et ont de la difficulté à savoir quand arrêter de travailler. Il cite aussi le recours à une coach TDAH parmi les mesures d’adaptation qui peuvent aider. De l’extérieur, ce schéma peut ressembler à du dévouement, alors qu’en dessous, il épuise l’énergie.
Quatre moments au travail et la façon dont le coaching les aborde
Les réactions émotionnelles au travail suivent souvent les mêmes quelques déclencheurs. Le coaching examine chacun d’eux et planifie une réponse à l’avance, quand vous êtes assez calme pour y réfléchir.
Moment | Ce qui se passe souvent | Ce que le coaching travaille |
Une rétroaction critique ou floue | La ressasser pendant des heures et éviter le dossier | Distinguer les faits des suppositions et un court modèle de réponse |
Une boîte de réception pleine dès le matin | Figer, faire défiler et ne rien commencer | Un tri de 15 minutes avec trois priorités signalées, puis une seule tâche |
Des réunions qui s’enchaînent | Aucun temps de transition et des suivis perdus | Des tampons de cinq minutes et un seul endroit pour noter les prochaines étapes |
Une échéance ratée | La honte, le silence ou les excuses excessives | Une mise à jour le jour même, une nouvelle date et une prochaine étape |
Intégrer une pause aux moments qui vous font réagir
Un plan de pause fonctionne mieux quand il est assez court pour être utilisé dans un moment de contrariété. Il pourrait ressembler à ceci :
Remarquer le signal du corps, comme le visage qui chauffe ou la poitrine qui se serre.
Nommer l’émotion en un ou deux mots.
Se demander ce qui peut attendre dix minutes.
Comparer ce que vous savez avec certitude à ce que vous supposez.
Choisir la plus petite prochaine étape utile.
Imaginez un message d’un gestionnaire qui dit : « Pouvons-nous réviser cette présentation avant demain? » La première réaction pourrait être une bouffée de chaleur et la pensée que vous avez mal fait. Avec un plan de pause, vous séparez les faits de l’histoire que vous vous racontez. Une révision a été demandée, et c’est tout ce que vous savez. La prochaine étape devient gérable : une réponse de deux phrases pour demander quelles diapositives doivent être modifiées, puis une courte pause avant d’ouvrir le fichier. Qu’est-ce qui changerait dans votre semaine si une rétroaction prenait dix minutes à se déposer plutôt qu’un après-midi?
Planifier la journée de travail selon votre énergie autant que selon le temps
La stabilité émotionnelle est plus facile quand la journée elle-même laisse de la place pour respirer. Le coaching examine souvent à quel moment votre concentration est la plus forte et protège ce créneau pour la tâche la plus difficile. Il ajoute des tampons entre les réunions pour que chaque transition ne soit pas vécue comme un choc, et il prévoit une routine de fin de journée où vous notez la première étape du lendemain avant de vous déconnecter. Ce sont des compétences liées aux fonctions exécutives, notamment la planification, le passage d’une tâche à l’autre et l’autorégulation, et elles ont tendance à se renforcer avec la pratique et le soutien.
Parler de ce dont vous avez besoin au travail
Certains soutiens ne fonctionnent que si votre employeur y participe, comme des consignes écrites après les réunions, un espace de travail plus calme, un horaire flexible ou des suivis réguliers avec un gestionnaire. Au Canada et aux États-Unis, les employés ayant un handicap peuvent avoir droit à des mesures d’adaptation au travail, et les règles dépendent de votre province ou de votre État ainsi que de votre employeur. Décider de divulguer ou non un TDAH au travail est un choix personnel. Une coach peut vous aider à y réfléchir et à préparer la conversation si vous choisissez de l’avoir.
Quand cela commence à ressembler à de l’épuisement professionnel
La tension émotionnelle au travail peut lentement mener à l’épuisement professionnel. Parmi les signes : redouter des tâches qui semblaient routinières, des fins de semaine qui ne vous ressourcent plus, s’emporter contre des personnes qui vous sont chères et avoir constamment l’impression d’être en retard. Si cela vous semble familier, le coaching qui aide les adultes à se remettre d’un épuisement lié au TDAH commence par alléger la charge avant d’ajouter quoi que ce soit de nouveau. Si l’épuisement ou la baisse de moral persiste pendant des semaines, consulter un professionnel de la santé est une étape importante, en parallèle de tout coaching.
Liliana Turecki est une coach TDAH certifiée qui travaille en ligne avec des professionnels sur l’aspect émotionnel du travail ainsi que sur la planification et le passage à l’action, avec une approche fondée sur l’autocompassion et des changements réalistes.
Questions fréquentes
Que fait une coach TDAH quand vous vous sentez dépassé sur le plan émotionnel au travail?
Une coach TDAH vous aide à repérer les moments qui déclenchent des réactions fortes, à bâtir un court plan de pause pour chacun et à organiser votre journée de travail de façon à laisser plus de place à la récupération. Le travail est pratique et collaboratif, et il ne remplace pas les soins médicaux ou en santé mentale.
Une coach TDAH peut-elle aider en cas d’épuisement professionnel?
Une coach peut vous aider à repérer les premiers signes, à alléger la charge, à rebâtir vos routines et à fixer des attentes plus réalistes. Si l’épuisement s’accompagne d’une baisse de moral ou d’une fatigue persistantes, un professionnel de la santé devrait faire partie du plan.
Le coaching TDAH en ligne convient-il aux professionnels occupés?
Pour beaucoup de professionnels, oui. Les séances en ligne éliminent les déplacements et s’insèrent dans un horaire chargé, ce qui les rend plus faciles à maintenir semaine après semaine. Les professionnels de Toronto, de Montréal et de Vancouver travaillent souvent de cette façon, et le coaching TDAH pour les professionnels de Toronto montre comment les séances en ligne peuvent s’intégrer à l’horaire chargé d’une grande ville.
Quelle est la différence entre une coach TDAH et un thérapeute en cas d’épuisement professionnel?
Un thérapeute traite les troubles de santé mentale et travaille sur des schémas émotionnels plus profonds. Une coach TDAH se concentre sur les compétences pratiques, les systèmes et la responsabilisation. Certaines personnes travaillent avec les deux en même temps.
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