Créer votre propre alimentation adaptée au TDAH
Lorsqu’on parle de prendre soin de soi avec le TDAH, l’alimentation est rarement prise en compte, même si des études montrent un lien direct entre la nutrition et le fonctionnement du cerveau. Suivre un plan alimentaire efficace peut jouer un rôle essentiel dans la réduction de symptômes du TDAH comme l’hyperactivité et les difficultés de concentration. Poursuivez votre lecture pour comprendre ce qu’il faut faire et éviter afin de maintenir une alimentation équilibrée dans la vie après un diagnostic de TDAH.
Qu’est-ce qui caractérise une alimentation idéale pour le TDAH?
Votre liste de gestes pour prendre soin de vous avec le TDAH a besoin d’un nouvel ajout : un régime alimentaire idéal pour garder votre glycémie sous contrôle, stabiliser votre niveau d’énergie et améliorer votre concentration. Ce que vous mangez peut influencer votre humeur et améliorer vos fonctions cognitives. Intégrer les aliments suivants à votre alimentation peut faire une grande différence :
acides gras oméga-3 pour un cerveau et un cœur en santé. Les noix de Grenoble, les graines de chia et les poissons gras, comme le thon et le saumon, en sont quelques sources.
Des aliments riches en protéines, comme le poisson, la viande et la volaille, les noix, les œufs, les haricots et les lentilles, sont quelques sources pour mettre les rouages cognitifs en mouvement.
Des minéraux et vitamines, dont le zinc, la vitamine B-6, le fer, la vitamine D et le magnésium, peuvent aussi être bénéfiques pour votre santé globale. Selon certaines études, le TDAH est connu pour être associé à une carence en ces minéraux et vitamines. Les haricots rouges, le bœuf, la viande, les noix, les épinards, les œufs et les aliments enrichis sont quelques excellentes sources de nutriments essentiels.
Des glucides complexes pour aider à limiter les pics de glycémie. Leur grand avantage est de procurer une sensation de satiété plus durable, ce qui peut réduire les envies de collations remplies de sucre. Les légumes, les fruits, le riz brun, les pâtes et le pain à grains entiers sont riches en glucides complexes.
Quels aliments éviter dans une alimentation adaptée au TDAH?
Pour tirer le maximum de bienfaits de votre régime alimentaire adapté au TDAH, assurez-vous d’éliminer les aliments suivants de vos repas :
Les aliments sucrés ou remplis de sucre.
La caféine, pour les adultes qui prennent des médicaments pour le TDAH.
Les glucides simples, dont les croustilles, les bonbons, les frites, le riz blanc, les boissons gazeuses et le pain blanc.
Les allergènes potentiels, dont le soya et le gluten, pour réduire l’hyperactivité et améliorer la concentration.
Les additifs artificiels, particulièrement les colorants alimentaires, qui peuvent aggraver vos symptômes du TDAH.
Les aliments transformés et préemballés, comme les punchs aux fruits, les céréales à déjeuner et les biscuits, pour n’en nommer que quelques-uns, contiennent aussi des agents de conservation, des colorants et des arômes artificiels nocifs.
Gérer votre TDAH peut demander plus que le simple suivi d’un régime alimentaire. Même si vivre avec le TDAH s’accompagne de symptômes accablants, il est toujours possible d’en prendre le contrôle.
L’une des méthodes les plus structurées pour composer avec le TDAH, et réussir malgré lui, consiste à travailler en collaboration avec un coach professionnel en TDAH. Pour découvrir un coaching en TDAH qui apporte de vrais résultats, réservez une consultation de coaching gratuite avec moi dès aujourd’hui!
Sources :
