Comprendre le TDAH comme un trouble des fonctions exécutives
Si on vous a déjà dit « concentrez-vous, c’est tout » ou « faites plus d’efforts », vous savez à quel point cela peut être frustrant. Pour beaucoup de personnes, la difficulté à rester organisées ou à commencer une tâche n’est pas une question de paresse. Elle concerne plutôt la façon dont le cerveau gère l’information. Quand nous parlons du TDAH, nous parlons en réalité d’une altération des fonctions exécutives dans le TDAH .
Imaginez votre cerveau comme un aéroport très fréquenté. Dans un cerveau typique, une tour de contrôle indique aux avions quand atterrir et quand décoller. Dans un cerveau ayant le TDAH, la tour de contrôle manque un peu de personnel. Cet article explique comment fonctionne le système de gestion cognitive avec le TDAH et comment vous pouvez utiliser le programme Positive Intelligence pour faciliter grandement votre vie.
1. Qu’est-ce que le système de gestion cognitive dans le TDAH?
Les fonctions exécutives sont comme l’« équipe de gestion » de votre cerveau. Elles vous aident à planifier, à vous souvenir de choses et à maîtriser vos émotions. Lorsqu’une personne a un TDAH, ce système de gestion cognitive fonctionne différemment. Ce n’est pas que le cerveau est défectueux; c’est simplement que le gestionnaire est souvent distrait par autre chose.
Ce système de gestion accomplit plusieurs tâches essentielles :
Mémoire de travail : Garder de l’information en tête pendant que vous l’utilisez, comme retenir un numéro de téléphone pendant que vous le composez.
Inhibition : La capacité de s’arrêter et de réfléchir avant d’agir ou de parler.
Maîtrise émotionnelle : Garder vos émotions sous contrôle pour qu’elles ne prennent pas toute la place.
Planification : Déterminer les étapes nécessaires pour terminer un grand projet.
2. Pourquoi les fonctions exécutives sont si importantes dans le TDAH
Lorsque les fonctions exécutives dans le TDAH sont en difficulté, les tâches quotidiennes donnent l’impression de gravir une montagne. Vous pourriez entrer dans une pièce et oublier pourquoi vous y êtes, ou trouver impossible de commencer vos devoirs, même en sachant qu’ils sont à remettre demain.
Le programme Positive Intelligence nous apprend que lorsque nos fonctions exécutives sont affaiblies, nos « Saboteurs » se font plus bruyants. Par exemple, si vous n’arrivez pas à commencer une tâche, votre « Juge » pourrait se mettre à vous traiter de « paresseux ». Cela vous fait sentir encore plus mal et rend la concentration encore plus difficile. Comprendre qu’il s’agit d’une difficulté du fonctionnement cérébral, et non d’un défaut de caractère, est la première étape vers un changement important d’état d’esprit.
3. Surmonter les saboteurs intérieurs dans le cerveau ayant le TDAH
Certains Saboteurs sont très fréquents chez une personne ayant le TDAH. Le Saboteur « Agité » adore passer d’une idée à l’autre, ce qui rend difficile de terminer quoi que ce soit. Le Saboteur « Évitant » vous fait remettre les tâches difficiles à plus tard, parce qu’elles semblent trop accablantes pour que votre système de gestion puisse s’en occuper.
Surmonter les saboteurs intérieurs est une part importante de la gestion du TDAH. Au lieu d’écouter la voix qui dit « je le ferai plus tard », vous apprenez à reconnaître cette voix comme un Saboteur. En la nommant, vous lui retirez son pouvoir et permettez à votre esprit « Sage » de prendre le relais.
4. Le rôle de l’entraînement à la maîtrise de soi
Comment renforcer un système de gestion qui semble échapper à tout contrôle? Grâce à l’entraînement à la maîtrise de soi. C’est le cœur du programme Positive Intelligence. Il consiste à développer le « muscle » de votre cerveau qui vous permet de choisir où diriger votre attention.
Dans le programme, nous utilisons les « PQ Reps ». Ce sont des exercices de 10 secondes où vous vous concentrez sur une sensation physique. Si vous sentez que vos pensées s’emballent, vous pouvez :
Vous concentrer sur le poids de votre corps dans votre chaise.
Écouter le bourdonnement du réfrigérateur.
Sentir la température de l’air sur votre peau.
Pour un cerveau ayant le TDAH, ces petites répétitions sont comme des « redémarrages » de la tour de contrôle. Elles aident à dissiper le brouillard pour que vous puissiez revenir à ce que vous faisiez.
5. Créer un changement durable d’état d’esprit
Beaucoup de personnes ayant le TDAH passent des années à avoir l’impression d’échouer. Pour vraiment réussir, il vous faut, en plus des stratégies, un changement d’état d’esprit.
Vous devez cesser d’essayer de forcer votre cerveau à fonctionner comme celui des autres et commencer à travailler avec votre cerveau.
Le programme Positive Intelligence vous aide à passer de la honte à la curiosité. Au lieu de dire « je suis tellement mauvais là-dedans », vous commencez à dire « mes fonctions exécutives ont du mal en ce moment; quelle petite chose puis-je faire pour les aider? ». Ce changement dans votre façon de vous parler réduit le stress et facilite réellement la concentration de votre cerveau.
6. Des étapes pratiques pour mieux vous concentrer
Si vous souhaitez aider votre système de gestion cognitive avec le TDAH, essayez ces conseils simples :
Découpez la tâche : Prenez une grande tâche et transformez-la en trois toutes petites.
Utilisez les PQ Reps : Quand vous vous sentez distrait, faites un exercice sensoriel de 10 secondes pour vous recentrer.
Externalisez tout : Utilisez des minuteries, des listes et des alarmes pour que votre cerveau n’ait pas à « retenir » toute l’information.
Apaisez le Juge : Lorsque vous faites une erreur, remarquez la voix négative et choisissez plutôt de vous traiter avec bienveillance.
7. Notre mission : donner aux personnes ayant le TDAH les moyens d’agir
Nous croyons que chaque personne est naturellement entière et pleine de potentiel. Pour les personnes ayant le TDAH, les difficultés des fonctions exécutives peuvent parfois s’interposer entre l’intention et l’action. Notre objectif est de fournir les outils qui aident à gérer ces difficultés et à tirer parti de leurs forces et de leurs talents naturels.
Nous misons sur des méthodes fondées sur la science, comme le programme Positive Intelligence, parce qu’elles offrent une aide réelle et concrète. Nous sommes là pour vous soutenir dans le développement de la forme mentale dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs.
8. Conclusion :
Avoir un TDAH signifie que votre cerveau fonctionne différemment, mais pas qu’il est moins capable. En comprenant les fonctions exécutives dans le TDAH et en vous exerçant à surmonter les saboteurs intérieurs, vous pouvez prendre votre vie en main. Chaque fois que vous faites une PQ Rep ou que vous surprenez votre « Juge » en action, vous construisez un avenir meilleur. Continuez à pratiquer, restez curieux et rappelez-vous que vous avez le pouvoir de créer un changement positif d’état d’esprit chaque jour!
Foire aux questions
Que sont les fonctions exécutives dans le TDAH?
Il s’agit du système de gestion du cerveau qui s’occupe de tâches comme la concentration, l’organisation, la mémoire et la maîtrise des émotions.
Comment le programme Positive Intelligence aide-t-il avec le TDAH?
Il aide en développant la « maîtrise de soi », qui permet aux personnes ayant le TDAH de faire une pause, de remarquer qu’elles sont distraites et de ramener doucement leur attention à leur tâche.
Qu’est-ce qu’un système de gestion cognitive dans le TDAH?
C’est une autre façon de décrire les fonctions exécutives qui aident une personne à planifier, à établir ses priorités et à accomplir des tâches chaque jour.
Pourquoi les personnes ayant le TDAH ont-elles du mal à « commencer » les choses?
Le cerveau des personnes ayant le TDAH est orienté vers l’intérêt, pas vers l’importance. Lorsqu’une chose ne semble pas engageante, le cerveau a du mal à « s’activer », ce qui rend le démarrage plus difficile.
Que sont les PQ Reps?
Ce sont des exercices sensoriels de 10 secondes utilisés dans le programme Positive Intelligence pour apaiser les pensées négatives et développer la concentration mentale.
Un changement d’état d’esprit peut-il vraiment aider avec le TDAH?
Oui. Passer d’un état d’esprit empreint de honte à un état d’esprit de curiosité et de maîtrise de soi réduit le stress qui aggrave souvent les symptômes du TDAH.
Qui est le « Juge » dans le cerveau ayant le TDAH?
Le Juge est la voix critique intérieure qui vous dit que vos symptômes de TDAH sont des échecs personnels plutôt que des difficultés liées au cerveau.
Le TDAH est-il un manque de volonté?
Non. Il s’agit d’une difficulté biologique touchant les fonctions exécutives du cerveau, ce qui signifie que le « système de gestion » a besoin d’un entraînement précis pour mieux fonctionner.
Comment puis-je améliorer ma mémoire de travail?
En plus de l’entraînement à la forme mentale, l’utilisation d’outils externes comme des notes et des applications peut aider à alléger la pression sur votre mémoire de travail interne.
Qu’est-ce que l’entraînement à la maîtrise de soi?
C’est la pratique qui consiste à développer la force mentale nécessaire pour choisir vos pensées et vos actions plutôt que de vous laisser guider par les distractions ou les émotions négatives.
