Coaching TDAH en ligne pour les étudiants : gérer son temps tout au long de la session
Ces renseignements sont de nature éducative et axés sur le coaching; ils ne constituent pas des conseils médicaux ou en santé mentale.
Le coaching TDAH en ligne aide les étudiants universitaires à gérer leur temps et à mener les choses à terme en abordant la session comme une suite d’étapes, chacune avec son propre plan. Une coach aide l’étudiant à noter toutes ses échéances dès la première semaine, à transformer les gros travaux en étapes datées, à tenir bon pendant le creux du milieu de session et à se remettre rapidement d’une journée manquée. Les séances ont lieu par vidéo, ce qui leur permet de s’insérer entre les cours, les quarts de travail et les déplacements. Le but est un système que l’étudiant peut faire fonctionner entre les séances, avec des suivis réguliers qui gardent le plan actif jusqu’à ce qu’il devienne une habitude.
Pourquoi la session met à l’épreuve la gestion du temps avec un TDAH
L’université retire une bonne partie de la structure qu’offraient l’école secondaire ou le cégep. Les échéances sont à plusieurs semaines, la présence peut être facultative et personne ne vérifie si les lectures ont été faites. Le National Institute of Mental Health des États-Unis cite la difficulté à rester organisé et à rester concentré sur la tâche parmi les principaux signes du TDAH, et l’université exige constamment les deux.
Beaucoup d’étudiants décrivent le problème comme de la cécité temporelle, une faible perception du temps qui passe qui fait qu’une échéance dans trois semaines semble pareille à une échéance vendredi. Pour les étudiants de Montréal, une longue session d’hiver, les emplois à temps partiel et les trajets entre le campus et la maison peuvent réduire encore davantage les heures disponibles.
Une session a tendance à dérailler à des endroits prévisibles. Le coaching prépare chacun d’eux à l’avance.
Étape de la session | Ce qui flanche souvent | Ce que le coaching travaille |
Semaines 1 et 2 | Les échéances ne sont pas notées et le plan d’étude est trop ambitieux | Un seul calendrier, des points de contrôle datés et des blocs d’étude réalistes |
Semaines 3 à 6 | L’énergie du début s’estompe et les lectures s’accumulent | Un bilan hebdomadaire, un plan de reprise et le body doubling |
Examens de mi-session | Bourrage de crâne, manque de sommeil et remises de dernière minute | Planification à rebours, courtes séances d’étude intensives et sommeil protégé |
Dernières semaines | Plusieurs échéances tombent en même temps et il semble impossible de commencer | Triage, une tâche à la fois et demandes de prolongation faites tôt |
Semaines 1 et 2 : planifier toute la session
Les deux premières semaines façonnent le reste de la session. C’est la seule période où le temps semble abondant, ce qui en fait le moment le plus facile pour planifier. Une coach pourrait guider un étudiant dans cette mise en place :
Copier toutes les échéances de tous les plans de cours dans un seul calendrier.
Repérer les semaines où les échéances se concentrent pour les voir venir tôt.
Compter à rebours à partir de chaque travail important et fixer trois ou quatre points de contrôle datés.
Choisir deux ou trois blocs d’étude réguliers et les traiter comme des cours.
Communiquer tôt avec le service d’accessibilité ou les services aux étudiants du campus si des mesures d’adaptation s’appliquent.
La plupart des universités et des cégeps de Montréal ont un bureau pour cela, et s’inscrire dès la première semaine est bien plus facile que pendant les examens.
Semaines 3 à 6 : continuer quand l’effet de nouveauté s’estompe
C’est là que beaucoup d’étudiants ayant le TDAH décrochent. L’énergie du début de session est partie, les échéances semblent encore loin et une lecture manquée en devient trois. Un court bilan hebdomadaire aide : ce qui est dû dans les 14 prochains jours, ce qui a été fait la semaine dernière et quelle est la première étape de la prochaine tâche.
Certains étudiants trouvent le body doubling utile à cette étape. Étudier aux côtés d’une autre personne, à la bibliothèque ou en appel vidéo, peut rendre le démarrage plus léger. Quand vous prenez du retard dans un cours, que se passe-t-il habituellement ensuite? Rattrapez-vous le retard, ou le cours devient-il plus facile à éviter? Le coaching traite ce moment comme une information et bâtit un plan de reprise autour de lui.
Mi-session et examens finaux : planifier à rebours à partir de l’échéance
Les gros travaux sont plus faciles à commencer quand ils sont déjà découpés en étapes datées. Prenons une dissertation de 3 000 mots à remettre dans trois semaines. La première semaine sert à choisir un sujet et à trouver cinq sources. La deuxième sert à faire un plan et à rédiger les 1 000 premiers mots. La troisième sert à terminer le brouillon d’ici mercredi et à le réviser jeudi et vendredi. Chaque étape a une date, si bien que la dissertation ne reste jamais une seule tâche vaste et floue.
Quand plusieurs échéances tombent en même temps, le coaching passe au triage. Classez les travaux selon la date de remise et la pondération, choisissez la seule prochaine action et écrivez tôt aux professeurs si une prolongation est nécessaire. Un plan fait le lundi tend à être plus serein qu’un plan fait à minuit le jeudi.
Ce que le coaching en ligne apporte aux étudiants
Les outils de planification aident, mais beaucoup d’étudiants ayant le TDAH ont déjà un agenda qu’ils ont cessé d’utiliser en octobre. Le coaching ajoute ce qu’un agenda ne peut pas offrir : une conversation régulière qui remarque quand le plan glisse, aide à l’ajuster et garde l’étudiant en lien avec lui. Les revers, comme une note décevante, font partie du travail afin qu’ils ne fassent pas discrètement dérailler le reste de la session.
Le format en ligne convient à la vie étudiante. Pas besoin de traverser la ville en janvier, les séances peuvent se glisser entre les cours et de courts suivis peuvent se faire par message. Les étudiants qui envisagent un soutien dédié peuvent en apprendre davantage sur le coaching TDAH pour les étudiants universitaires et sur ce que peut comprendre une session de coaching.
Liliana Turecki, coach TDAH certifiée à Montréal, travaille en ligne avec des étudiants universitaires sur ce type de planification de session, en mettant l’accent sur le passage à l’action et l’autocompassion quand une semaine déraille.
Questions fréquentes
Quel coaching en ligne aide les étudiants universitaires ayant le TDAH à améliorer leur gestion du temps?
Le coaching TDAH offert par vidéo, axé sur les compétences liées aux fonctions exécutives comme la planification, la mise en route des tâches et le passage à l’action. Cherchez une coach qui travaille avec des étudiants et qui bâtit le plan autour du calendrier de la session.
À quelle fréquence un étudiant universitaire ayant le TDAH devrait-il rencontrer une coach?
Beaucoup d’étudiants se rencontrent chaque semaine ou aux deux semaines, avec de courts suivis entre les séances. Certains se rencontrent plus souvent au début de la session et pendant les examens, puis espacent les rencontres une fois le système en place.
Le coaching TDAH peut-il aider à vaincre la procrastination dans les travaux?
Souvent, oui. Une coach aide à découper chaque travail en étapes datées et à trouver une première action assez petite pour commencer, ce qui réduit la pression qui tend à alimenter la procrastination.
Le coaching TDAH est-il la même chose que le tutorat scolaire?
Non. Le tutorat enseigne le contenu des cours. Le coaching développe les compétences pour planifier, commencer et terminer le travail dans tous les cours.
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