Coach TDAH à Montréal : comment choisir le bon soutien
Ces renseignements sont de nature éducative et axés sur le coaching; ils ne constituent pas des conseils médicaux ou en santé mentale.
Une coach TDAH à Montréal aide les adultes à transformer ce qu’ils savent de leur TDAH en systèmes qui tiennent au quotidien : planifier, commencer les tâches, gérer le temps et se remettre des journées difficiles. Le coaching est un partenariat pratique, distinct de la thérapie et de l’évaluation. La plupart des clients montréalais choisissent entre des séances en personne et en ligne, et le bon choix dépend généralement de la formation, de l’approche, de la portée du travail et de la façon dont la coach aborde l’aspect émotionnel du TDAH. Ce guide explique ce que comprend le coaching, en quoi il diffère des soins réglementés au Québec et quelles questions poser avant de réserver.
Ce que fait une coach TDAH
Le coaching porte sur les compétences liées aux fonctions exécutives que le TDAH tend à mettre à l’épreuve, notamment la mémoire de travail, la mise en route des tâches, la planification, l’établissement des priorités, la gestion du temps et l’autorégulation. Une coach vous aide à voir où vos journées déraillent, à tester de petits changements et à les ajuster jusqu’à ce qu’ils s’intègrent à votre vie. Vous apportez vos objectifs et votre connaissance de votre façon de fonctionner. La coach apporte la structure, les questions et une responsabilisation constante.
Le National Institute of Mental Health des États-Unis souligne que certains adultes trouvent utile de travailler avec un coach de vie ou un coach TDAH qui peut enseigner des compétences liées aux fonctions exécutives pour améliorer leur fonctionnement au quotidien. En pratique, les séances portent souvent sur des éléments comme ceux-ci :
Transformer un objectif flou, comme s’organiser, en une première étape visible.
Bâtir des routines en fonction du niveau d’énergie autant que de l’horloge.
Prévoir les interruptions pour qu’une journée manquée ne mette pas fin au plan.
Repérer les schémas émotionnels qui nuisent au passage à l’action.
De courts suivis entre les séances pour que les plans restent actifs pendant la semaine.
Coaching, thérapie et évaluation au Québec
Le Québec trace une ligne plus nette entre ces services que la plupart des provinces. La psychothérapie y est une activité réservée, ce qui signifie que seuls les psychologues, les médecins et les personnes titulaires d’un permis de psychothérapeute peuvent l’offrir. L’ Ordre des psychologues du Québec explique ce que comprend la psychothérapie et qui est autorisé à l’exercer. Le coaching TDAH se situe en dehors de ce champ réglementé. Une coach ne pose pas de diagnostic, ne traite pas les troubles de santé mentale et ne donne pas de conseils sur la médication.
Type de soutien | À quoi il sert | Qui l’offre au Québec |
Évaluation du TDAH | Diagnostic et exclusion d’autres causes | Des professionnels de la santé autorisés, comme les médecins et les psychologues |
Médication | Prescription et suivi du traitement | Un médecin ou un autre prescripteur autorisé |
Psychothérapie | Traitement en santé mentale et travail émotionnel plus profond | Les psychologues, les médecins et les titulaires d’un permis de psychothérapeute |
Coaching TDAH | Systèmes, passage à l’action, responsabilisation et compétences du quotidien | Des coachs TDAH formés; ce titre n’est pas réglementé |
Beaucoup d’adultes à Montréal ont recours à plus d’un de ces services en même temps. Le coaching peut très bien accompagner les soins médicaux ou la thérapie, tant que chaque rôle reste clair. Si vous travaillez déjà avec un clinicien, il est utile de comprendre où se situe la limite entre la thérapie et le coaching avant de commencer.
En personne ou en ligne?
Montréal est une grande ville à traverser. Entre les déplacements, les horaires de cours, le travail par quarts et la météo hivernale, se rendre à un rendez-vous peut devenir une tâche de plus à gérer. Le coaching en ligne élimine les déplacements, et pour beaucoup d’adultes ayant le TDAH, une séance à laquelle ils peuvent se joindre depuis leur bureau est une séance qu’ils sont plus susceptibles de garder.
Les séances en personne peuvent convenir aux personnes qui se concentrent mieux loin d’un écran. Où avez-vous tendance à penser le plus clairement, à la maison ou dans un nouvel endroit? Quel que soit le format choisi, informez-vous sur la souplesse de l’horaire, la langue dans laquelle se déroulent les séances, le fonctionnement des suivis entre les séances et la façon dont vos renseignements restent confidentiels.
Ce qu’il faut rechercher chez une coach TDAH à Montréal
Comme n’importe qui peut se dire coach, la formation et l’approche en disent plus long que le titre. Un premier appel gratuit est la façon la plus simple de juger si cela vous convient. Ces questions valent la peine d’être posées :
Quelle formation propre au TDAH avez-vous, et quel organisme de coaching vous a accordé vos titres?
Comment travaillez-vous les réactions émotionnelles, comme le fait de se refermer après une rétroaction, en parallèle de la planification et de la gestion du temps?
Que se passe-t-il entre les séances?
Comment décidez-vous qu’une question dépasse le cadre du coaching, et que suggérez-vous alors?
À quoi ressemble un premier mois typique?
Les réactions émotionnelles méritent une place dans cette conversation. Pour beaucoup d’adultes ayant le TDAH, la frustration arrive vite, la critique fait mal pendant des heures et une petite erreur peut déclencher une spirale. Certaines personnes utilisent le terme dysphorie de sensibilité au rejet, ou RSD, pour décrire la forme la plus intense de cette réaction. Une bonne coach fait de la place à ces réactions dans le plan, puisqu’elles déterminent souvent si un système sera utilisé lors d’une journée difficile. Si cela occupe une grande place dans votre expérience, il vaut la peine de lire comment une coach TDAH peut aider avec la RSD et la régulation émotionnelle.
À quoi le coaching peut ressembler en pratique
Imaginez une coordonnatrice de projets à Montréal qui a reçu un diagnostic à 34 ans. Elle comprend beaucoup mieux son TDAH maintenant, mais ses journées ressemblent encore à celles d’avant. Sa boîte de réception est pleine dès 10 h, un rapport mensuel est sans cesse reporté au lendemain et un message de sa gestionnaire lui noue l’estomac. En coaching, le premier mois pourrait porter uniquement sur le rapport. Ensemble, elles trouvent une première étape assez petite pour commencer, choisissent le moment de la journée où sa concentration est la plus forte et planifient ce qu’elle fera quand un message la détourne de sa tâche. Sa réaction à ces messages fait aussi partie du plan, avec une courte pause avant de répondre.
Rien dans ce plan n’est spectaculaire. Il est bâti autour d’un seul problème réel et ajusté chaque semaine. Quelle partie de votre semaine aimeriez-vous voir changer en premier?
Coût et couverture au Québec
Les tarifs de coaching varient selon la durée des séances, le forfait et l’expérience de la coach; demandez donc les tarifs en vigueur lors d’un premier appel. La RAMQ ne couvre pas le coaching TDAH, parce que le coaching n’est pas un service de santé assuré. Certains régimes privés et comptes de gestion santé peuvent rembourser une partie des coûts, selon la police; il vaut donc la peine de vérifier votre régime avant de commencer.
Choisir une coach qui vous convient
La bonne coach TDAH à Montréal devrait vous laisser l’esprit plus clair après une première conversation, avec une idée de ce sur quoi porteraient les premières semaines. Liliana Turecki est une coach TDAH certifiée établie à Montréal qui travaille en ligne avec des adultes, selon une approche axée sur les compétences exécutives (Executive Skills) et avec une attention particulière à la stabilité émotionnelle. Elle détient le titre Associate Certified Coach de l’ICF et a obtenu la certification Professional and Personal Coaching de l’Université Concordia. Pour en savoir plus sur son approche, consultez sa page Coaching TDAH à Montréal.
Questions fréquentes
Comment trouver une coach TDAH à Montréal?
Recherchez une formation propre au TDAH, un titre de coaching reconnu, comme ceux de l’International Coaching Federation, et un premier appel gratuit pour vérifier si cela vous convient. Demandez comment la coach aborde la planification, le passage à l’action et les réactions émotionnelles, et si les séances se déroulent en ligne, en personne ou les deux.
Le coaching TDAH est-il la même chose que la thérapie au Québec?
Non. Au Québec, la psychothérapie est réservée aux psychologues, aux médecins et aux titulaires d’un permis de psychothérapeute. Le coaching TDAH porte sur les compétences pratiques et les systèmes, et une coach ne pose pas de diagnostic et ne traite pas les troubles de santé mentale.
Une coach TDAH en ligne peut-elle aider avec la RSD et la régulation émotionnelle?
Le coaching en ligne peut vous aider à repérer plus tôt les schémas émotionnels, à planifier vos réponses aux déclencheurs courants et à vous remettre plus rapidement des moments difficiles. Si la douleur émotionnelle semble intense ou constante, consulter un clinicien est la bonne première étape.
Le coaching TDAH est-il couvert par la RAMQ?
Non. La RAMQ ne couvre pas le coaching. Certains régimes d’assurance privés ou comptes de gestion santé peuvent en couvrir une partie; vérifiez donc les détails de votre régime.
Prenez un RDV gratuit de 45 minutes pour discuter du soutien qui vous aiderait le plus en ce moment.
