Apporter des changements durables : systèmes externes, états d’esprit et routines
Vivre avec le TDAH peut être difficile. Mais que se passe-t-il lorsque vous avez un plan de match solide pour réussir? Poursuivez votre lecture pour le découvrir!
Comprendre le pouvoir des états d’esprit : fixe ou de développement
Si vous vivez avec le TDAH, vous pouvez soit laisser un état d’esprit de développement vous aider à profiter des aspects positifs du TDAH, soit vous laisser submerger par les aspects négatifs qui accompagnent un état d’esprit fixe.
Un état d’esprit fixe se manifeste lorsque votre esprit voit seulement la « réussite » comme un signe d’intelligence, de capacité ou d’aptitude. L’« échec », à l’inverse, signifie que vous manquez d’intelligence et que vous êtes incapable de réussir. Un état d’esprit fixe repose aussi sur la croyance que les talents et les qualités personnelles sont innés et immuables.
Un état d’esprit de développement ouvre la voie à une amélioration quotidienne. Dans cette perspective, la douleur, les échecs et les difficultés sont des signes importants d’effort. Un état d’esprit de développement vous aide à relever toutes sortes de défis, à rebondir plus fort que jamais et, enfin, à atteindre vos objectifs.
Créer une routine solide
Voyez votre horaire quotidien adapté au TDAH comme le GPS qui vous évitera de vous perdre dans les défis que le TDAH vous impose. Les étapes suivantes vous aideront à créer une routine à toute épreuve :
Étape 1 : Esquissez un horaire avant de commencer la journée; vous pouvez même le faire la veille au soir.
Étape 2 : Divisez les grosses tâches en tâches plus petites et plus simples. Par exemple, plutôt que de décider de travailler pendant 4 heures d’affilée, divisez la tâche en petits objectifs à atteindre toutes les 25 minutes. Cela vous aidera à cocher vos tâches et à rester motivé.
Étape 3 : Suivez et gérez votre temps en utilisant des minuteries pour vous observer en action et mieux prendre conscience de ce que vous faites et du moment où vous le faites.
Étape 4 : Faites preuve de patience jusqu’à ce que la routine soit bien ancrée dans votre esprit; vous devez rester ouvert aux petites modifications, aux ajustements et à la créativité ici et là.
Étape 5 : Réservez du temps pour vous détendre et prendre soin de vous. Le temps est fluide pour un cerveau ayant le TDAH, et il pourrait être plus utile de vous fier à vos niveaux d’énergie au fil de la journée pour reconnaître quand vous devez vous arrêter et refaire le plein. Vous ne voulez pas rouler avec un réservoir vide!
Étape 6 : Établissez une heure de coucher régulière pour vous réveiller plus productif et prêt à affronter la journée.
Soutenir votre routine avec des systèmes externes
Vous avez créé un horaire. Excellent! Mais comment le respecter? La réponse tient en deux mots : systèmes externes.
Utilisez l’« emplacement » comme rappel. Par exemple, si vous devez rapporter un livre à la bibliothèque, pensez à le garder dans la voiture, là où vous pouvez le voir.
Mettez en place des rappels par courriel ou par message vocal. Par exemple, si vous devez faire quelque chose en rentrant à la maison, laissez-vous un message vocal depuis le travail.
Essayez divers systèmes externes, dont des notes, des listes, des rappels, des calendriers, des supports visuels et plus encore, pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous.
Coaching = commencer + persévérer malgré tout
Adopter un état d’esprit de développement, créer une routine et bâtir des systèmes externes exigent une résilience inébranlable. Le « départ » est souvent la partie la plus difficile du parcours. Mais si vous aviez un partenaire de développement pour vous aider non seulement à « commencer », mais aussi à « maintenir » votre plan de réussite? C’est là que la magie du coaching ciblé en TDAH entre en jeu! Planifiez votre consultation gratuite avec moi pour commencer à apporter des changements durables dans votre vie!
